La presión arterial es uno de los indicadores más importantes de nuestra salud cardiovascular. Mantenerla dentro de los valores normales es esencial para prevenir enfermedades graves como la hipertensión o problemas cardíacos pero ¿qué sería un valor normal?. En esta nota, te explicaremos qué es la presión arterial, cuáles son los valores normales de la presión arterial, y cómo mantenerla bajo control.
¿Qué es la presión arterial?
En primer lugar, tenemos que entender que la presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias mientras el corazón bombea. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa en dos números:
- Presión sistólica: Es la presión cuando el corazón late y bombea sangre.
- Presión diastólica: Es la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos.
Por ejemplo, una lectura de 120/80 mmHg significa que la presión sistólica es de 120 mmHg y la presión diastólica es de 80 mmHg.
¿Cómo se mide la presión arterial?
La medición de la presión arterial se realiza generalmente con un esfigmomanómetro, un dispositivo que consta de un brazalete inflable, un manómetro y una bomba de aire. Este procedimiento debe realizarse en un entorno relajado, ya que factores como el estrés o el consumo de cafeína pueden afectar los resultados.
Factores a considerar al medir la presión arterial:
Ahora, no es lo mismo tomar la presión apenas despertamos vs post realizar una actividad física. Hay muchos factores que afectan y que debemos considerar, tales como:
- Hora del día: La presión arterial tiende a ser más baja por la mañana y más alta al final del día.
- Postura: Es recomendable estar sentado y relajado al momento de medirla.
- Actividad física reciente: Es importante descansar al menos 5 minutos antes de la medición.
Rangos de presión arterial normal según la edad
Otro punto importante es que los valores de presión arterial pueden variar según la edad y el estado de salud de cada persona. A continuación, detallamos los rangos de presión arterial para diferentes grupos etarios:
Presión arterial normal en adultos
- Presión arterial normal: Menos de 120/80 mmHg.
- Elevada: Entre 120-129/80 mmHg.
- Presión arterial alta (hipertensión etapa 1): Entre 130-139/80-89 mmHg.
- Presión arterial alta (hipertensión etapa 2): 140/90 mmHg o más.
Presión arterial normal en niños
- Los valores normales de la presión arterial en niños varían según la edad, la altura y el sexo. En general, los valores suelen ser más bajos que en los adultos, y es importante que los padres monitoreen regularmente la salud de sus hijos.
Factores que afectan la presión arterial
La presión arterial puede verse influenciada por diversos factores, entre ellos:
- Dieta: El consumo excesivo de sal, grasas y alimentos procesados puede aumentar la presión arterial.
- Actividad física: Mantenerse activo ayuda a reducir los valores de presión arterial y mejora la salud cardiovascular.
- Estrés: El estrés crónico puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de hipertensión.
- Consumo de alcohol y tabaco: Ambos hábitos están relacionados con el aumento de la presión arterial y problemas de salud cardiovascular.
¿Cuándo se considera que la presión arterial es anormal?
Existen dos condiciones principales que indican que la presión arterial está fuera de los valores normales:
Hipertensión (presión arterial alta)
La hipertensión ocurre cuando la presión arterial es consistentemente mayor a 130/80 mmHg. Esta condición aumenta el riesgo de enfermedades graves como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y daño renal.
- Causas de la hipertensión: Incluyen factores genéticos, mala alimentación, falta de ejercicio, y estrés.
Hipotensión (presión arterial baja)
La hipotensión se presenta cuando la presión arterial es inferior a 90/60 mmHg. Aunque menos común que la hipertensión, puede causar mareos, desmayos y fatiga.
- Causas de la hipotensión: Deshidratación, pérdida de sangre, y ciertos medicamentos pueden provocar hipotensión.
¿Cómo mantener una presión arterial saludable?
Para mantener la presión arterial normal y prevenir problemas de salud, te recomendamos seguir estos consejos:
- Dieta equilibrada: Reduce el consumo de sal, grasas saturadas y azúcares. Incluye frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en tu alimentación.
- Ejercicio regular: Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
- Control del estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación, yoga o respiración profunda.
- Evitar el tabaco y el alcohol: Limitar o eliminar el consumo de estas sustancias contribuye a mantener una presión arterial normal.
Conocer los valores normales de la presión arterial y los factores que pueden afectarla es clave para mantener una buena salud. Si bien la presión arterial normal varía ligeramente con la edad y otros factores, lo importante es mantenerla dentro de los rangos saludables para prevenir problemas de salud más graves. Adopta hábitos de vida saludables y consulta regularmente con tu médico para mantener tu presión arterial bajo control.
